jakie cwiczenia na

Hej Czy możecie polecić mi jakie ćwiczenia wykonywać na spalenie tłuszczyku, kiedy mam problem z kolanami? Coś bez skakania, do wykonywania w domu, bez sprzętu. Mam 158 cm i 54 kg, chce zrzucić to troche tłuszczyku z ud i pośladków oraz z brzucha. Pozdrawiam Zmieniony przez - dariacw w dniu 2015-03-22 13:54:10

Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś?

Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś? Zbudowanie mięśni - szczególnie [...]

Witam Od października zmieniłem swój styl żywienia, 0 słodyczy, 0 słodkich napojów. Dania oparte na nabiale, ograniczenie złych węglowodanów, tłuszczy. Spora ilość wody (2,5L +) Z 145 spadłem do 125 na dzień dzisiejszy. Dodam, że mam 180cm wzrostu / 25 lat. Od miesiąca chodzę na siłownie. Rower (HIIT) + orbiter 30-40min + ćwiczenia siłowe na górne [...]

Witam Tak jak w temacie przygotowuję się na testy sprawnościowe do 2 służb mundurowych, testy mniej więcej są w tym samym terminie i są podobne do siebie, pytam jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać aby poprawić swoje osiągi? ;) Test sprawnościowy nr. 1 - bieg na 50 metrów, - podciąganie na drążku (chwyt dowolny), - bieg na 1000 metrów. Test [...]

Witam ile razy w tygodniu trenujecie mięśnie brzucha i jakie robicie ćwiczenia ? Wiem, że dobre są te na drążku ale chciałbym robić te ćwiczenia również w domu więc bardzo bym prosił o zestaw ćwiczeń, który nie będzie potrzebował drążka mam ławkę, hantle i sztangę. I napiszcie od razu ile serii w ogóle. Dziękuje z góry.

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

[...] teraz nie wiem czy to zostało spowodowane, pewnie za duży ciężar był albo źle wykonywane ćwiczenie..Rozgrzewkę oczywiście stosuję zawsze ale może jest za słaba, nie wiem, jakie ćwiczenie rozgrzewa dobrze te mięśnie przy łopatkach(może za słaba jest u mnie rozgrz. pleców i stosować ją przed każdym ćwiczeniem, moje plecy są dość długie 195cm mam [...]

[...] (1x15) 2-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (2x15) 3-Pompki w podporze tyłem (2x15) Piątek (Klatka piersiowa) (Biceps) 1-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (2x15) 2-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (1x15) 3-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(1x15) + jakie ćwiczenia bez ławek na kaltke?

bo jak byłam ostatnim razem i było 2 chłopaków, to było spoko. Poszłam popatrzeć jak przebiega taka rozmowa z klientem itp, później układanie planu i trener mnie pytał jakie ćwiczenie bym mu dała na barki i triceps to powiedziałam i wpisał mu je, później pochodziłam z nimi i pokazywał ćwiczenia i ja też pokazywałam i ogólnie byłam zadowolona. A [...]

Witam! Proszę o poradę jaki gainer i jakie białko będzie najlepszym wyborem dla mnie. Potrzebuję przybrać parę kg mięśni w dwa miesiące. Ogólnie od początku roku schudłem 6kg (głównie brzuch (postanowienie noworoczne) i teraz źle się z tym czuje, jestem za chudy a, że za 3 miesiące mam wesele i chce dobrze na nim wyglądać więc chciałbym troszeczkę [...]

[...] %-) Wydawało mi się, że po pół roku na sfd wiem więcej niż ona po tych szkołach, serio... Wydaje mi się też, że nigdy nie ćwiczyła z obciążeniem, bo jak jej powiedziałam jakie ćwiczenia wykonuję to wielkie oczy zrobiła. Przyszła do niej dziewczyna i dostała wykroki ze sztangielkami 2kg :-) faceci- trenerzy z kolei w drugą stronę, wychudzeni [...]

ja serio, odkąd obserwuję tego trenera i osoby, które do niego na personalny przyłażą, to sięniedizwię, ze daje taki ćwiczenia i obciązęnie, jakie daje.. wcześniej też siędziwiłam i miałam mieszane odczucia co do niego, teraz już nie.

Kess, i jakie zalecenia? ćwiczenia korekcyjne? tak po 15 minut łącznie chodzenie na palcach, piętach i bokach stup oraz siadanie po turecku, zakaz z nogami podwiniętymi unikać siadu golbetowego i wkladka do buta w przedszkolu

[...] to też po to żeby móc zejść niżej i rozciągnąć(zaangażować bardziej) posladkowy Odnośnie ostatniego pytania nie ma szybkich gotowców. Wiele zależy jakie mięsnie sa przykurczone, jakie osłabione, to samo np ścięgna. Poprawa mobilności stawów to coś co wymaga dłuzej uwagi i regularnej pracy. A nie na szybko coś tam sobie [...]

Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, żeby uwidocznić środkowe mięśnie na brzuchu tak jak na zdjęciu -> http://stylowi.pl/30646488 Zmieniony przez - Holaa w dniu 2015-03-25 13:57:31

[...] na zmianę, co drugi trening wykonuję unoszenie hantli bokiem stojąc lub unoszenie hantli bokiem w opadzie, liczba serii w wielkości 1 się nie zmienia. Drugim ćwiczeniem jakie się zmienia w planie to ćwiczenia na brzuch. W Poniedziałek wspięcia leżąc z ciężarem na klatce, w Środę unoszenie nóg w zwisie, a w Piątek allachy i tak co tydzień [...]

[...] kolacje też i czasami jem jajecznice na kolacje i od razu przed snem zjadam 100g twarogu. Kiedyś obliczałam kcal dzienne to wynosiło ok 2100 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje to jest to 1. deska z obciążeniem 60 s. 2. http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/side_plank.jpg tylko ze z unoszeniem bioder do góry ( 10 razy na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sad_mac WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w ubiegłym roku 3msc ćwiczeń typu ABS,pośladki, trening całego ciała 5 razy w tygodniu. Wznowilam treningi od 3tyg te same ćwiczenia co wcześniej 5-6x w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Witam! Mam 15 lat ( 190 cm i 80 kg) i chciałbym zacząć trenować nad swoją sylwetką. Słyszałem że w tym wieku tylko trening na własnej masie, czy jednak mogę chodzić na siłownię lub przynajmniej używać hantli? Prosiłbym o radę jakie, kiedy i jak robić ćwiczenia zasugerowane przez was. Z góry dzięki za wszystkie rady. Pozdrawiam!